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Innehalten und gelassen bleiben - 2024 im Rückblick

Sun, 08 Dec 2024 16:05:08 GMT

Innehalten, gelassen bleiben und Zukunft gestalten- 2024 im Rückblick

Liebe Interessierte,

das Jahr 2024 nähert sich seinem Ende. Zeit noch einmal innezuhalten, das Jahr Revue passieren zu lassen. Was war wichtig 2024? Diese Frage wird jede/r für sich anders beantworten. Und dennoch hat das Jahr einige Krisen geschenkt, die wir lieber nicht gehabt hätten. Krisen, die unseren Alltag verändert haben und die es zu bewältigen gilt. Manche können persönliche Krisen sehr gut bewältigen, andere benötigen dabei etwas Hilfe. Ich unterstütze gern und habe zu diesem Zweck viele Methoden, die Dir helfen, neue Perspektiven einzunehmen und neue Lösungen im Umgang mit Krisen zu entwickeln.

Dabei bleibt mein Fokus auf der Tatsache, dass ein gesunder Geist immer auch einen gesunden Körper benötigt – eine ganzheitliche Betrachtungsweise. Viele Erkrankungen der Psyche haben ihre Wurzeln an anderen Stellen. Es gilt genau hinzusehen und hinzuhören und individuelle Lösungs- und Lebenswege zu finden. Daher habe ich mich 2024 mit Themen wie „Aromatherapie für die Psyche“, „Kinesiologie zur Lösung emotionaler Blockaden“, „Präventive Parodontologie und Lebensstilmedizin“ und vielem mehr in Kursen und in der Fachliteratur auseinandergesetzt.

Und weil wir einfach Menschen sind, Menschen, die aus der Natur kommen und die Natur brauchen, um zu existieren, biete ich Ihnen auch viele Methoden in der Natur an. So wie auch das Innehalten zur Jahreswende gut in der Natur stattfinden kann- in der Zeit „zwischen den Jahren“, den Rauhnächten.

Was war bei mir noch neu 2024? Zusammen mit den Forsten in Hohen Neuendorf habe ich ehrenamtlich eine Veranstaltung für Familien durchgeführt. Dabei haben wir in einer Gruppe von Erwachsenen und Kindern aller Altersgruppen insgesamt über 100 Bäume neu gepflanzt – Laubbäume, damit unser Wald in Brandenburg vielfältiger wird. Natur braucht Hilfe und unser Wald auch. Wie schön, dass es auch viele Kinder gibt, denen die Arbeit in der Natur Freude bereitet. Weiterhin bin ich Mitglied des NaBu Deutschland und unterstütze dort bei verschiedenen Aktionen. Mein Garten hat eine Insektenwiese und auch dort herrscht Artenvielfalt . Das ist nicht nur schön anzusehen, sondern auch schön anzuhören, wie es brummt und summt. Und obwohl ich als Biologin über viele Kenntnisse zur Artenvielfalt verfüge, habe ich meine Kenntnisse im Rahmen meiner Weiterbildung zum Pilzcoach der Deutschen Gesellschaft für Mykologie vertiefen können. Zudem habe ich im Rahmen einer W eiterbildung zur Umweltpädagogin Anregungen für Aktionen und die spielerische Heranführung der zukünftigen Naturfreunde und -freundinnen an unsere natürliche Umwelt bekommen.

Und ich habe begonnen, mein Projekt „Kinderbuch“ umzusetzen – mit der kleinen Henne Berta, die ihre Umwelt entdeckt, dabei einige Abenteuer erlebt und langsam erwachsen wird. Inspiriert von meinem Enkel und seiner Begeisterung für unsere Hühner.

Es gibt noch so vieles was zu tun wäre – packen wir es an, gestalten wir gemeinsam unsere Zukunft, denn der beste Weg, die Zukunft vorherzusagen ist, die Zukunft selbst zu gestalten.

Ich wünsche allen einen guten Start in das Jahr 2024 und erholsame Tage "zwischen den Jahren".

Liebe Grüße

Lydia Budiner

Wald im Herbst: Pilze Gefahr und Genuss

Fri, 13 Sep 2024 14:02:44 GMT

Die Pilzsaison und die Waldtage 2024 beginnen-- Pilzvergiftungen

Und ehe man sich versieht ist es soweit: Es ist wieder kühler, das Laub färbt sich bunt und fällt von den Bäumen, der bunte Herbst macht sich in Wald und Flur breit. Gerade jetzt gedeihen auch die Pilze ganz wunderbar. Und mit der Anzahl der Pilzfruchtkörper steigt gleichzeitig die Anzahl der Menschen, die im Unterholz nach diesen Ausschau halten: der/die gemeine Pilzsammler:in (Homo sapiens collector fungos).

Von Pilzen und Pilzsammler:innen

Drum prüfe wer ‘nen Pilz findet

Was ist grundsätzlich zu beachten um Vergiftungen zu vermeiden? Zunächst einmal möchte ich mit einem Gerücht aufräumen: Was den Schnecken und Waldbewohnern mundet kann dennoch giftig für den Menschen sein– also bitte nicht den Tieren nachmachen! Schneckenfraß ist kein Garant für ungiftige Pilze! Sammeln sie nur solche Pilze, die sie sicher bestimmen konnten. Im Zweifelsfall fragen sie Pilzsachverständige, diese mussten sich bei der Deutschen Gesellschaft für Mykologie e.V. einer umfassenden Prüfung unterziehen (DGfM, https://www.dgfm-ev.de/ ) und können im Internet ausfindig gemacht werden. Verzichten Sie jedoch auf selbsternannte Experten – da ist Vorsicht geboten. Und auch wichtig: Pilze immer gut durchgaren, die Waldpilze nicht roh essen, denn einige verursachen dann ebenfalls Magen-Darm-Symptome, weil das Grundgerüst der Pilze, das Chitin bei der Darmpassage nicht weiter zerkleinert werden kann – Durchgaren und gutes Kauen hilft da dem Darm bei der Arbeit. Bereiten Sie Pilze immer frisch und zeitnah zu, denn einige Pilze haben Eiweiße, die sich schnell zersetzen und so zu Eiweißvergiftungen führen können, wie diese von Fisch oder Fleisch bekannt sind. Vermeidung von Vergiftungen ist immer die Beste Strategie – lieber einen Pilz weniger sammeln. Doch wenn es jemandem nach der Pilzmahlzeit trotz aller Vorsicht irgendwie schlecht geht, dann ist überlegtes Handeln geboten.

Und was, wenn es doch passiert?

Sie haben ihre Pilzpfanne genossen und danach geht es Ihnen nicht gut? Sie leiden nach dem Pilzmenü unter Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Schweißausbrüchen, Durchfall und Koliken? Keine Panik, tief Durchatmen, ruhig bleiben. Aufregung kurbelt den Stoffwechsel an und fördert so die Verbreitung des Pilzgiftes. Zudem gilt: je kürzer nach einer Pilzmahlzeit die Symptome auftauchen, desto besser! Erbrochenes sammeln, Putzreste der Mahlzeit einsammeln und ggf. mit zum Arzt nehmen, Arzt kontaktieren oder direkt die 112 wählen bzw. die Giftnotzentrale anrufen (In den meisten Bundesländern gibt es Giftnotrufzentralen: https://www.dgfm-ev.de/pilzesammeln-und-vergiftungen/vergiftungen/giftnotruf ), keine Milch, keinen Alkohol trinken.. Danach liegt alles in den Händen der Ärzte und ist in hohem Maße von dem jeweiligen Pilzgift abhängig, was getan werden kann. Wichtige Angaben für die Arbeit der Ärzte wären u.a.: Wurde ein Lamellen- oder ein Röhrenpilz verzehrt? Hutfarbe? Sind Reste der Pilzmahlzeit oder Putzreste vorhanden (mitbringen)? Wo wurde gesammelt- Nadelwald, Wiese, Laubwald, Mischwald? Wie erfolgte der Transport und die Lagerung der Pilze (trocken, gekühlt)? Wurden die Pilze durchgekocht? Wurden die Pilze frisch, aufgewärmt oder eingemacht verzehrt? Welche Symptome traten auf: Erbrechen? Durchfall? Störungen des Nervensystems/Schwindel? Sind Leber oder Nieren beteiligt (kann tlw. nur vom Arzt genau beantwortet werden)? Wie lange liegt die Pilzmahlzeit zurück: weniger als 6 Stunden? Mehr als 6 Stunden? Mehr als 12 -24 Stunden? Noch länger? Detaillierte Empfehlungen zur Diagnostik und Therapie von Pilzvergiftungen für Ärzte finden sich in einem Artikel des Ärzteblattes aus dem Jahr 2020: Vergiftungen durch Pilze (aerzteblatt.de) sowie am Beispiel des Pantherpilzes aus dem Jahr 2019: https://www.springermedizin.de/intoxikationen/arbeitsmedizin/intoxikation-durch-pilze-fungi-am-beispiel-des-pantherpilzes-ama/16000288?searchResult=21.allgemeine%20mykologie&searchBackButton=true&fulltextView=true und beim Bundesinstitut für Risikobewertung: https://www.bfr.bund.de/de/suche.html?search%5Bquery%5D=Pilze

Nach dem Genuss von Knollenblätterpilzen kann es zwischen vier und 24 Stunden dauern, bis die ersten Magen-Darm-Symptome auftreten. Bei leichten Vergiftungen kann es sogar 13 bis 36 Stunden dauern, bis die ersten Magen-Darm-Symptome eintreten (Erbrechen, Durchfall), die dann über Tage anhalten können. Für eine Vergiftung reicht bereits ein Knollenblätterpilz bzw. nur 10 g davon aus, um eine tödliche Vergiftung zu verursachen. Das Gift des Knollenblätterpilzes, Amanitin, hemmt die Proteinsynthese und besonders die Zellen der Darmschleimhaut und die Leberzellen sterben ab. Anschließend an die Phase der ersten Magen-Darm-Symptome nach der Vergiftung, folgt eine vorübergehende Phase mit scheinbarer Besserung. Doch nach ein bis zwei weiteren Tagen kann es zur irreversiblen (also nicht mehr umkehrbaren) Leberschädigungen, einige Tage später auch zu Nierenschädigungen kommen. Die typischen Symptome einer starken Leberschädigung wie Gelbsucht (Gelbfärbung der Haut, Schleimhaus und der Augäpfel), Gerinnungsstörungen und im schlimmsten Fall hepatisches Koma treten auf. Gerettet werden können nur Menschen, die früh behandelt werden und nicht viel vom Knollenblätterpilz gegessen haben. Trotz intensiver Therapie droht ein akutes Leberversagen mit Todesfolge. Letztlich sind alle Organe betroffen; es kommt schließlich zum Multiorganversagen. Wird die Vergiftung früh erkannt, können intensivmedizinische Maßnahmen zur Prognoseverbesserung führen, in der Endphase ist nur noch eine Lebertransplantation lebensrettend. Also bei Pilzvergiftung lieber die 112 wählen und auf Nummer sicher gehen.

Zusammenfassung

Weltkrebstag- durch Änderung des Lebensstil das Krebsrisiko senken!

Thu, 25 Jan 2024 10:58:28 GMT

Veränderung beginnt mit dem ersten Schritt

Zeit für Veränderungen des Lebensstils? Mehr Zeit für Dich? Neue Lebenswege beschreiten? Der beste Zeitpunkt ist jetzt!

Tag des Waldes 2024

Tue, 02 Jan 2024 09:14:15 GMT

Tag des Waldes im März 2024

Am 21. März 2024 ist Tag des Waldes und am darauf folgenden Sonntag, den 24. März 2024 biete ich wieder zusammen mit dem Landesbetrieb Forst Brandenburg, Oberförsterei Neuendorf, und dem Förster Herrn Voigt eine kleine Entdeckungstour in den Wald an. Ein Ausflug für die ganze Familie, um unseren Wald kennenzulernen, zu genießen und Spaß zu haben. Weitere Details werden in den nächsten Wochen festgelegt und hier bekannt gegeben. Auch eine Pressemitteilung wird es wieder geben. Laßt Euch überraschen. Interessierte können sich gern bei mir melden - dann bleibt ihr immer informiert. Weiterhin einen waldigen Start in das Jahr 2024 wünscht Euch Lydia Budiner

Waldbaden - zu jeder Tageszeit ein Genuss

Mon, 18 Sep 2023 08:10:19 GMT

Wald- Zauberhaft zu jeder Tageszeit

Im Rahmen der Deutschen Waldtage fanden 3 Schnupperkurse zum Waldbaden statt - und der Wald zeigte sich an den drei Tagen von seiner schönsten Seite. Hier einige Impressionen

Waldbaden - Schnupperkurse - einfach mal entspannt Waldluft "Schnuppern"

Sun, 10 Sep 2023 08:51:57 GMT

Waldbaden im Rahmen der Waldaktionstage 2023 - einfach mal ausprobieren

Shinrin-Yoku = Waldbaden. Waldbaden ist ein Konzep t, das in Japan entwickelt wurde und in Deutschland immer beliebter wird. Es bedeutet “Baden im Wald” und bezieht sich auf einen bewussten Aufenthalt im Wald, der der mentalen und körperlichen Gesundheit dient und das Bewusstsein für die Bedeutung der Natur und insbesondere des Waldes stärken soll. Tatsächlich war wohl Goethe der erste dokumentierte Waldbadende: „Ich ging im Walde /So vor mich hin, /Und nichts zu suchen,/Das war mein Sinn.“ Neugierig? Dann meldet Euch an - Aufwandsentschädigung in Höhe von 10,-- pro Person nach bestätigter Anmeldung. Waldbaden biete ich dieses Mal nur für Erwachsene an- wir wollen gemeinsam entspannen und Ruhe suchen.

Das geht in Waldbaden-Kursen für Familien auch mit Kindern, aber dann ist das Programm anders zu gestalten – daher bitte berücksichtigen. Auch für Herrchen und Frauchen mit Hund ist dieser Waldbaden-Schnupperkurs nicht geeignet.

Für alle Veranstaltungen gilt: Teilnahme auf eigene Gefahr!

Waldbaden- 50 Shades of Green für die Gesundheit

Fri, 01 Sep 2023 10:04:12 GMT

Shinrin Yoku = Waldbaden wirkt positiv auf die Gesundheit

Waldbaden ist ein Konzep t, das in Japan entwickelt wurde und in Deutschland immer beliebter wird. Es bedeutet “Baden im Wald” und bezieht sich auf einen bewussten Aufenthalt im Wald, der der mentalen und körperlichen Gesundheit dient und das Bewusstsein für die Bedeutung der Natur und insbesondere des Waldes stärken soll. Längst ist es wissenschaftlich erwiesen, dass der Aufenthalt im Wald zur Verbesserung der Gesundheit messbar beiträgt.

Beim Waldbaden geht es um Achtsamkeit und um die Wahrnehmung des Waldes mit allen Sinnen. Es ist ein gemütliches Schlendern ohne Termindruck, ein Eintauchen in den Wald, das Riechen des würzig-holzigen Geruches, ein Lauschen auf das Rauschen der Blätter und Knacken der Zweige, das bewusste Atmen der sauerstoffreichen und sauberen Luft, das Beobachten der Pflanzen und Tiere im Wald. Die Farbe Grün hat eine beruhigende Wirkung auf den Betrachter. Grün kann Entspannung bieten und mit seinen sanften und friedlichen Untertönen beruhigen. Die Farbe Grün stärkt Konzentration und Kreativität und soll die Toleranz fördern. Einige Mediziner behaupten sogar, dass Grün heilende Kräfte besitzt. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Wirkung von Grüntönen je nach Farbton und Kontext variieren kann. Im Allgemeinen ist Grün jedoch eine Farbe, die mit Natur, Ruhe und Gelassenheit assoziiert wird, und der Aufenthalt in grünen Räumen kann sich positiv auf unsere geistige und körperliche Gesundheit auswirken.

Immer wieder darf man sich auf dem Weg im Wald eine Pause gönnen, kann stehen bleiben und sich in den Anblick eines Baumes, die Farben des Waldes oder in den Geruch des Waldes vertiefen, oder den warmen Sonnenstrahl auf der Haut spüren, ruhen und rasten. Zur Dauer des Waldbadens gibt es keine klaren Vorschriften – mindestens sollten es für einen guten Erholungswert jedoch so ca. 90 Minuten sein – oder mehr – wobei man in dieser Zeit keine langen Strecken zurücklegt, sondern nicht mehr als ein bis drei Kilometer zurücklegt.

Einige der Vorteile des Waldbadens sind:

• Senkung des Stresshormonspiegels: Ein Aufenthalt im Wald kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel im Blut zu senken, was zu einer Reduzierung von Stress und Angstzuständen, Depressionen führen kann.

• Stärkung des Immunsystems: Die Phytonzide, die von Bäumen abgegeben werden, können das Immunsystem stärken und die Anzahl der natürlichen Killerzellen erhöhen, die für die Bekämpfung von Viren und Krebszellen verantwortlich sind.

• Verbesserung der Stimmung: Ein Spaziergang im Wald kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

• Verbesserung der Schlafqualität: Waldbaden kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Schlafstörungen zu reduzieren.

• Senkung des Blutdrucks: Ein Aufenthalt im Wald kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

und noch vieles mehr.

„Bäume sind Gedichte, die die Erde in den Himmel schreibt“ (Khalil Gibran)

„Der Wald ist Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft- Wald ist beständiger Wandel und Leben im Lauf der Zeit“

Wer mehr über Waldbaden erfahren möchte, oder einmal selbst Waldbaden ausprobieren möchte melden Sie sich und wir vereinbaren einen Termin.

Waldbaden: Gesundheitsvorsorge in der Natur - NABU

Waldbaden: Wie geht das? (aok.de)

Progressive Muskelentspannung - einfach entspannt

Tue, 04 Jul 2023 14:32:41 GMT

Progressive Muskelentspannung - einfach entspannt!

Ein Termin jagt den nächsten, die Zeit drängt, der Tag müsste eigentlich 48 h haben. So entsteht Stress. Und Stress macht sich immer im ganzen Körper bemerkbar. Deshalb muss man ihn auch von allen Seiten angehen. Einerseits durch einen veränderten Umgang mit Stress und eine veränderte Arbeitsorganisation sowie verschiedene andere Techniken, die vor allem im Kopf stattfinden. Andererseits müssen aber auch Verspannungen, die im Körper selbst, in den Muskeln, für Beschwerden sorgen, behandelt werden. Eine Methode, um die körperlichen Verspannungen zu lösen ist die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson.

Warum Entspannung?

Stress hat durchaus seine Daseinsberechtigung, denn Stressreaktionen sollten uns in konkreten Gefahrensituationen in die Lage versetzen möglichst schnell und automatisch viel Energie bereitzustellen, damit der Körper ohne Verzögerung auf eine Gefahr mit Kampf oder Flucht reagieren kann. Das geschieht unwillkürlich über das „unwillkürliche“ Nervensystem, das aus zwei Gegenspielern besteht: dem Sympathikus (sympathisches/aktivierendes Nervensystem) und dem Parasympathikus (parasympathisches/ die Regeneration und Erholung nach dem Kampf sicherstellendes Nervensystem)

Stress verändert den Stoffwechsel, das Immunsystem, das Wohlbefinden, die Gesundheit. Er findet nicht nur im Kopf statt, er betrifft den ganzen Körper und kann daher auch nur ganzheitlich behandelt werden. Bei chronischem Stress werden langfristig u.a. Stresshormone ausgeschüttet, die sich direkt auf das Immunsystem auswirken. Die Immunzellen können dadurch direkt die Fähigkeit, sich zu vermehren verlieren und somit Krankheitserreger schlechter bekämpfen. Die negativen Auswirkungen von Stress auf das Herz-Kreislauf-System werden immer wieder diskutiert. Für den Kopf und die Arbeitsorganisation gibt es verschiedene Ansätze zur Stressbewältigung , die wir hier nicht näher beleuchten werden.

Für die Behandlung des Körpers (und tlw. auch zur Entspannung des Geistes) und die dort durch Stress entstehenden Gesundheitsbeeinträchtigungen gibt es ebenfalls verschiedene (Entspannungs-)Techniken, dazu gehören u.a. Yoga, autogenes Training, QiGong und die progressive Muskelrelaxation. Die Entspannung des Körpers wirkt sich wiederum positiv auf die Geisteshaltung und den Umgang des Körpers mit Stress aus. Besonders sinnvoll ist es natürlich, Entspannungstechniken schon präventiv zu erlernen und somit die negativen Auswirkungen von Stress von Anfang an so gering wie möglich zu halten.

Durch Entspannungstechniken können konkrete körperliche Reaktionen ausgelöst werden:

1) Positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System (Absinken der Pulsfrequenz, Absinken des Blutdrucks- vor allem bei erhöhtem Blutdruck)

2) Positive Auswirkungen auf das Immunsystem bei langfristiger Anwendung (Anzahl von Immunzellen, deren Teilungsaktivität und von Antikörpern)

3) Veränderungen der neuroendokrinen Funktionen

4) Auswirkung auf verschiedene Stoffwechselprozesse (z.B. Darmtätigkeit, Blutzucker, Blutgerinnung, Cholisterin)

5) Stabilisierung von Biorhythmen, z.B. Schlaf-Wach-Rhytmus

6) Verbesserung von Stressabwehr

7) Veränderung im System der Neurotransmitter (Botenstoffen, die u.a. bei Stress eine Rolle spielen)

8) Abbau von Angst und Wirkung bei chronischen Schmerzen (insbes. unterstützend bei Spannungskopfschmerz, Rückenschmerzen)

In vielen Fällen ist die PMR ein Teil eines interdisziplinären Gesamtbehandlungskonzeptes und wirkt in dem Kontext unterstützend – daher ist eine gute Abstimmung zwischen den verschiedenen Behandelnden sinnvoll um den Behandlungserfolg nicht zu gefährden.

Indikationen und Kontraindikationen der Progressiven Muskelrelaxation (PMR)

Es gibt viele wichtige Einsatzmöglichkeiten von Entspannungstechniken im Allgemeinen und von Progressiver Muskelrelaxation (PMR) im Besonderen. Indikationen für den Einsatz können (nach Abstimmung mit den Ärztinnen und Ärzten vorab) z.B. sein: Allgemeinde Gesundheitsprophylaxe, einige Formen von Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus, begleitend bei verschiedenen Schmerzformen (insbes. wenn diese auf Muskelverspannungen beruhen), allgemeine Spannungsgefühle und Nervosität, frei flottierende Ängste, Prüfungsangst, bestimmte Formen von Phobien (nach ausschluss organischer Ursachen), begleitend bei Stressulkus (akut im Rahmen einer Stressreaktion auftretender Schleimhautschaden des Magens oder Darms), sowie bei verschiedenen durch Stressreaktionen auftretenden Erkrankungen; ferner Bruxismus (Zähneknirschen). Bei Schmerzen ist zu beachten, dass ein zu kräftiges Anspannen der Muskeln zu Beginn der praktischen Anwendung der PMR zu Schmerzverstärkungen führen kann.

In vielen Fällen ist für Personen mit Fibromyalgie das autogene Training hilfreicher. Migränepatient*innen sollten die PMR nicht zu Beginn oder während eines Migräneanfalls eingesetzt werden – sie kann jedoch z.B. unterstützend bei der „Stressimmunisierung“ bzw. der Regulation des Schalf-Wach-Rhythmus wirken. In jedem Fall sollten Schmerzen und deren Ursachen im Vorfeld genau mit dem behandelnden Arzt abgeklärt werden. In einigen Situation könnte autogenes Training besser geeigent sein.

Bevor wir auf die Technik an sich eingehen, aber vorab noch eine weitere wichtige Information: Selbst Enspannungstechniken können Kontraindikationen haben. Die PMR sollte man ferner auch nicht bei Muskelkrämpfen, sowie bei Sehnen- und Muskelentzündungen wie Myositis, akutem Lumbago (Hexenschuss), akutes Muskelrheuma, akuten Arthritiden, dekompensiertem Hypertonus (nicht eingestelltrm/unkontrollierer Herzinsuffizienz = Herzschwäche) anwenden. Ebenfalls NICHT angewendet werden, sollte die PMR bei akuten Psychosen und Schizophrenie, weil sich die Übenden auf innere Prozesse konzentrieren. Dies könnte bei diesem Personenkreis dazu führen, dass sie das Erlebte wahnhaft interpretieren und sich die Symptomatik eher verstärkt als vermindert.

Bei chronischen Rückenschmerzen kann die PMR im Rahmen einer multimodalen Therapie einen festen Stellenwert haben- gleiches gilt bei rheumatoider Arthritis und Tumorschmerz.

Bei der Progressiven Muskelrelaxation handelt es sich um eine sog. evidenzbasierte Therapieform in der multimodalen und interdisziplinären Behandlung u.a. von Krebspatienten. Entsprechend wurden Leitlinien für die Anwendung erstellt – Informationen dazu finden Sie u.a. hier: Progressive Muskelrelaxation — Onkopedia (onkopedia-guidelines.info) und für Migränepatienten hier: 030-057l_S1_Therapie-der-Migraeneattacke-Prophylaxe-der-Migraene_2023-01.pdf (awmf.org)

Bruxismus (Zähneknirschen): Diagnostik und Behandlung des Bruxismus (S3) (dgzmk.de) .

PMR - einfach entspannt

Viele Entspannungverfahren müssen erst über langfristige Übung (z.B. Yoga), erlernt werden. Sie erfordern zudem komplexe Bewegungsabfolgen, die gestresste „Kopfmenschen“ oftmals nur schwierig nachvollziehen, erlernen und selbständig ausüben können. Die Progressive Muskelrelaxation ist demgegenüber überschaubar. Sie richtet sich auf insgesamt 16 Muskelgruppen, deren Anspannung und Entspannung, sowie einige erlernbare Kurzübungen, die man in einem Kurs zusammen mit einem Therapeuten in ca. 10 Stunden gut erlernen und dann selbständig umsetzen kann. Das macht diese Entspannungstechnik so attraktiv – einfach, überall praktizierbar, schnell erlernt und selbständig angewandt – und obendrein noch evidenzbasiert (d.h. die Wirkung wurde in vielen Studien belegt). Besser geht es nicht! Und für diejenigen, die gern in der Natur üben gibt es auch die Möglichkeit dieses Verfahren in der Natur zu praktizieren.

Für diejenigen, die ein evidenzbasiertes Entspannungverfahren innerhalb eines überschaubaren Zeitraumes erlernen möchten, um es dann zügig selbständig im Lebensalltag anwenden zu können, ist die PMR eine interessante Alternative zu anderen Entspannungsverfahren.

Die Brennessel - ein unterschätztes Kraut

183:740223038 (Lydia Budiner) — Sat, 28 May 2022 12:32:29 GMT

Die Brennessel - ein unterschätztes Kraut - 2022 ganz groß

Die Brennnessel (Urtica dioica) ist Heilpflanze des Jahres 2022. Heilpflanze? Jawohl! Oft missachtet und achtlos beseitigt - leider. Doch sowohl im Garten, als auch am Wegesrand entfaltet die Brennnessel ihre Superkräfte und ihre brennhaarigen Stiele und Blätter. Nicht nur Hobbygärtner*innen wissen um die Wirksamkeit der Brennnesseljauche gegen Blattlausbefall als natürliches Schutzmittel, auch Kräuterkundige wissen die Brennnessel zu schätzen. Zahlreiche Inhaltsstoffe wie Flavonoide, Magnesium, Kalium, Eisen und Silicium, .Vitamin A, C, E und Eiweiß. Die Samen enthalten Linolsäure, eine mehrfach ungesättigte Fettsäure und ebenfalls Vitamin E.

Alle Organe der Pflanze sind (tlw. erst nach einer chemiefreien Vorbehandlung) verwendbar für Küche, Kosmetik und Gesundheit: Blätter, Samen, Blütenknospen und Wurzeln können geerntet und gegessen werden.

Die Flavonoide schützen Blutgefäße und Herz, Pflanzensäuren wirken entzündungshemmend und schmerzlindernd (z.B. bei Rheuma) etc. Trotz dieser geballten Gesundheitspower, fristet die Brennnessel ein Schattendasein im Garten (wenn sie nicht gar bekämpft wird). Dabei trägt die Brennnessel zudem noch zum Erhalt der Artenvielfalt bei, denn sie wird von einigen Raupen besonders gern gegessen, z.B. denen des Tagpfauenauges Also Brennesseln ruhig mal in den Salat und stehen lassen - Ideen, Tipps und Rezepte, was man sonst so mit Brennnesseln machen kann - finden sich im Buch von Baraba Simonsohn, erschienen beim Mankau Verlag.

Tag des Waldes- Was ist aus der Rotbuche geworden?

183:740223038 (Lydia Budiner) — Sat, 28 May 2022 09:59:37 GMT

Tag des Waldes- was aus der Rotbuche geworden ist!

Unsere Rotbuche hat nun noch mehr Aufmerksamkeit erhalten - fleißige Nachbarn, wir selbst, die Forstbehörde und schließlich auch die Stadt Hohen Neuendorf kümmern sich um ihr Wohlergehen! Vielen Dank an alle Unterstützenden! Schön, dass es so viele Menschen gibt, die diesen Baum lieben und pflegen. Herr Voigt von der Forstbehörde hat sogar noch 2 Informationsstelen gespendet - jetzt kann man den Steckbrief der Rotbuche und der Buche nachlesen. Einen Wassersack hat die Stadt Hohen Neuendorf gespendet und befüllt diesen im Rahmen ihrer Routinebewässerungsfahren - auch wenn er kein offizieller Straßenbaum ist. Sektorübergreifende Zusammenarbeit!

Tag des Waldes 2022 - Natur genießen und Zukunft gestalten

183:740223038 (Lydia Budiner) — Mon, 21 Mar 2022 12:41:34 GMT

Tag des Waldes 2022 - Zukunft miteinander nachhaltig gestalten

Wald kann inspirieren, ein Abenteuer sein, entspannen, aktivieren - alles auf einmal und für jeden ist etwas dabei. Wir haben am Tag des Waldes gemeinsam die Zukunft ein wenig grüner gestaltet - mit einer Rotbuche, die wir hoffentlich noch lange wachsen und grünen sehen werden.

Ab in den Wald - warum Waldbaden so gesund ist!

183:740223038 (Lydia Budiner) — Mon, 14 Mar 2022 14:11:50 GMT

Waldbaden - gesund für Körper und Seele

Wenn man durch den Wald geht, bemerkt man schon: hier ist alles anders, ruhiger, der Alltagslärm ist gedämpft, der Boden federt unter unseren Füssen und ist von Nadeln bzw. Blättern bedeckt, es dringt nur gedämpftes Licht zum Waldboden, Licht und Schatten zaubern immer neue Eindrücke, viel Grün, viel gedeckte Farben, der Geruch von Holz, Erde, Baumharzen; die Geräusche des Waldes wie das Knacken im Unterholz und das Rauschen der Blätter.

Was ist das Besondere am Wald?

Wer kennt nicht dieses magische Gefühl, neben einem greisen Baumriesen zu stehen? Es verwundert nicht, dass alte Religionen die Mystik des Waldes mit einbezogen. Der Wald spendet uns psychisch (u.a. über das Farbspiel, die Geräusche, die Ruhe) und physisch (u.a. über die in der Waldluft enthaltenen Stoffe) Kraft. Der Aufenthalt im Wald hilft, zur Ruhe zu kommen, den Kopf freizubekommen, wieder einen erholsamen Schlaf zu finden und das Immunsystem zu stärken.

Waldluft ist etwas Besonderes: Im Wald ist es kühl, die Luft ist feuchter, die Bäume schützen vor Wind, das Kronendach vor Sonnenstrahlung. Der Wald ist eine natürliche Klimaanlage. Darüber hinaus hat die Waldluft noch weitere Besonderheiten: Neben Sauerstoff geben die Bäume auch ätherische Öle und Duftstoffe ab (z.B. Terpene, Phytonzide). Damit schützen sie sich vor Baumkrankheiten, Insektenbefall und anderen Schaderregern. Auf uns Menschen wirken diese Pflanzenstoffe ausgleichend und gesundheitsfördernd.

Medizinische Untersuchungen belegen, was Waldbesucher schon lange „aus dem Bauch heraus“ wissen: Der Aufenthalt im Wald wirkt beruhigend und entspannend. Er stärkt das Immunsystem und hilft, Stress und psychische Belastungen abzubauen. Außerdem bietet der Wald auch akustisch ein einzigartiges Erlebnis.

Was ist Waldbaden ?

Zahlreiche Studien untermauern die Bedeutung von Waldbaden für die Gesundheit (Stressabbau, Blutdrucksenkung, Stärkung des Immunsystems usw.). Wer Details zu den wissenschaftlichen Studien zur Wirkung des Waldbadens nachschlagen möchte, dem sei u.a. die deutsche Ausgabe des Buches von Yoshifumi Miyazaki (2018): „Shinrin Yoku – Heilsames Waldbaden“ erschienen im Irsiana Verlag oder von Dr. Qing Li (2018): Shinrin-Yoku- The art and science of forest-bathing“, Verlagsruppe Penguin Random House UK, empfohlen.

Wer Waldbaden jedoch weniger mit dem Kopf, als vielmehr mit dem „Bauch“ erfahren möchte, der kann sich gern an mich wenden. Zudem ist es auch möglich Personal- und Businesscoaching im Wald durchzuführen.

Weiterführende Informationen zu unseren Wäldern gibt es u.a. auf der Webpage: www.waldkulturerbe.de .

Machen Sie das Beste aus der dunklen Jahreszeit- Zukunft ist gestaltbar

Mon, 03 Jan 2022 09:08:27 GMT

Die neue Jahreszeit ist ein guter Grund, Vorsätze zu fassen – und diese auch einzuhalten. Ganz gleich, ob es darum geht, richtig zu essen oder die Garage aufzuräumen: Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Vorsätze fassen und sie auch einhalten.

Erstellen Sie eine Liste
Listen sind eine großartige Möglichkeit, um am Ball zu bleiben. Halten Sie einige größere Dinge fest, die Sie erreichen möchten – und auch kleinere Punkte haben Platz auf der Liste.

Definieren Sie Schritte, die Sie näher an Ihr Ziel bringen

Überlegen Sie sich kleine, überschaubare Einzelschritte, die Sie Ihrem großen Ziel näher bringen und anhand derer Sie Schritt für Schritt festhalten können, dass Sie Ihrem Ziel näher kommen. Definieren Sie auch wichtige "Milestones" auf dem Weg zu Ihren Zielen. Das sind wichtige Etappenziele. Statt also gleich den Gipfel des Berges ins Visier zu nehmen, definieren Sie einzelne Etappen, die Sie zu bestimmten Zeiten erreicht haben möchten - den ersten Rastplatz, die große Tanne etc. Und irgendwann steht am Ende dann der Gipfel und der Stempel im Wanderbuch.

Überprüfen Sie die Liste regelmäßig
Denken Sie daran, vorbeizuschauen und zu sehen, wie Sie vorankommen. Nur weil Sie die großen Ziele nicht sofort erreichen, bedeutet das noch lange nicht, dass Sie keine Fortschritte machen.

Belohnen Sie sich
Wenn Sie ein Ziel erreichen – sei es ein großes oder ein kleines Etappenziel–, vergessen Sie nicht, sich auf die Schulter zu klopfen. Sie haben etwas erreicht - das darf gefeiert werden. Mit einem lieben Menschen, bei einem guten Essen oder einer schönen Aktivität.

Denken Sie positiv
Eine positive Denkweise ist ein wesentlicher Erfolgsfaktor. Anstatt sich lange den Kopf über Dinge zu zerbrechen, die weniger ideal gelaufen sind, führen Sie sich Ihre Erfolge vor Augen und schauen Sie auf das was vor Ihnen liegt und wohin Sie gehen wollen. Wie soll Ihr persönlicher Weg zu Ihrem persönlichen Ziel aussehen. Gern helfe ich Ihnen dabei.